koud douchen

Waarom koud douchen zo gezond is

Waarom koud douchen zo gezond is

8 redenen om koud te douchen

400 jaar BC paste Hippocrates al ‘koudwater’-therapieën toe om een verzwakt lichaam sterker te maken. Ergens in de loop van onze evolutie zijn we, als moderne mens, deze techniek verloren. Maar nu is het koude douchen weer razend populair. 

 Ik moet zeggen dat ik eerst niet zo “warm” liep over het koud nadouchen. Waarom zou ik in hemelsnaam mezelf martelen met een ijskoude douche. Die extra kraan staat er voor een reden: een gezellige en aangename warme onderdompeling waar je helemaal bij ontspant. Even helemaal wegmijmeren onder een warme stralengloed vooraleer in de drukte van de dag te stappen.  

 

Tot ik tijdens een coachopleiding een fervente voorstander van koud douchen leerde kennen. Hij somde voordelen op en vertelde met veel passie over zijn ervaringen.

Hij nodigde me uit om het toch eens te proberen en te ervaren wat het mij zou brengen.

 

Maandagochtend 7 uur

Ik ga voor de douche staan en bereid me mentaal voor op de grote sprong. 10 minuten later sta ik nog altijd in het ijle te staren naar de kraan. Mijn monstertjes draaien volle toeren. “Ben je gek man, waarom zou je dat wel doen, zo koud is voor niets nodig. Welk voordeel haal je hier nu echt uit? Je hebt je weer iets laten opdringen. Moet je ook altijd alles willen proberen. Sla deze maar mooi over”!

Misschien moet ik vandaag maar lekker overslaan. We zullen morgen wel zien.

 

Dinsdagochtend 7 uur. 

Ga ik het doen? Ga ik het niet doen? Misschien moet ik eerst een plan maken. Hoe eet je een olifant? Hap per hap. Hoe bereik je je doel? Stap per stap. In mijn geval voet per voet. Ik draai de kraan op koud en plaats mijn voet schoorvoetend teen per teen onder het koude water. O shit…fuck dat is koud. Mijn sympathische zenuwstelsel gaat in overdrive. Mayday Mayday. Welke gek heeft dit in hemelsnaam uitgevonden? 

 

Woensdagochtend 7 uur.

Aard van het beestje misschien, maar ik geef niet graag op. Zeker niet als iemand, en in dit geval ikzelf, zegt dat ik het niet kan. Werkpuntje, ik weet het. 

Ik plaats langzaam mijn voet onder het koude water. Even gaat er een shock door me heen maar deze keer is het controleerbaar. Het lukt me om een volle 30 seconden mijn voet en zelfs een stukje van mijn scheenbeen onder de straal te houden. 

 

De rest van de week lukt het me om beetje per beetje meer van mijn lichaam onder het koude water te houden. Al is het soms maar een kleine 15 seconden. Het blijft echter een grote uitdaging. Ik moet echt vechten tegen mijn gedachten om het niet te doen. 

 

Het weekend dat volgt verdiep ik mij in het nut of onnut van koud douchen. En het blijkt dat er toch heel wat positieve eigenschappen aan zijn verbonden. Bonus is dat het je slechts 30 seconden van je dag vergt. Je moet er wel even voor op je tanden bijten. 

  1. Koud douchen geeft je meer energie. 

 

Je gaat dieper en sneller ademhalen, je spieren spannen samen. Je bloed stroomt sneller.   Dit alles zorgt voor een energieboost. Bovendien zorgt de verbeterde bloedtoevoer naar je hersenen dat je meer focus en alertheid vertoont. De ideale manier dus om je dag te starten. 

 

 2.  Het geeft je immuunsysteem een boost.

 

Je lichaam blootstellen aan koude temperaturen geeft tijdelijk een verhoging van je stresslevel waardoor je immuunsysteem wordt geprikkeld. Je lichaam reageert hier antifragiel op en zal witte bloedcellen aanmaken. De term antifragiel komt veel voor in de sportwereld. Door het beschadigen (kleine scheurtjes) van spieren zal je lichaam tijdens de rustperiode je spiermassa groter maken dan voorheen. 

 

  1.  Het verbetert je bloedcirculatie

 

Tijdens je koude douche vernauwen je bloedvaten en gaat je bloeddruk tijdelijk omhoog. Het bloed wordt krachtiger doorheen het lichaam gepompt.  Dit dient om je belangrijke organen te voorzien van energie en warmte. De cyclus van vernauwen en verwijden leidt tot een vasculaire flexibiliteit en dus tot een cardiovasculaire gezondheid.

Doordat je bloedvaten en spieren samentrekken wordt je huid gladder en strakker. Het koude water zorgt er trouwens ook voor dat je lichaam minder snel uitdroogt.

 

  1.  Een koude douche stimuleert de aanmaak van bruin vet in plaats van wit vet

 

Wit vet is het soort vet dat hardnekkig vastzet om je middel en ervoor zorgt dat je een buikje hebt. Het dient voornamelijk als opslagruimte en is moeilijk om weg te krijgen, niet het soort dat je graag wilt behouden. Bruin vet daarentegen dient om snel warme te genereren om je lichaam warm te houden. Een koude douche regelt als dusdanig je innerlijke thermostaat.  

 

  1.  Koud douchen verbetert je lymfesysteem. 

 

Het lymfesysteem zorgt voor de afvloeiing van afvalstoffen en helpt je te beschermen tegen ziektes. Doordat de spieren in je lichaam samentrekken wordt het lymfesysteem gestimuleerd waardoor er een betere beweging is van lymfevocht en dus een betere afvloeiing van afvalstoffen.

 

6.   Het verbetert je lichamelijke prestaties 

 

Het helpt vermoeidheid tegen te gaan en het bevordert het herstel van de spieren. Het verlicht ook spierpijnen en is een veel voorkomend gebruik bij topsporters. Een koud ijsbad nemen of de zogenaamde hydrotherapie sluit eerst de bloedvaten om nadien de bloedtoevoer extra op gang te brengen waardoor de afvalstoffen sneller het lichaam verlaten.

 

  1.  Het stimuleert je autonome zenuwstelsel 

 

Een autonoom zenuwstelsel dat in balans is, zorgt voor een betere stress optimalisatie. Doordat je kortstondig je lichaam onder stress zet reageert je zenuwstelsel hierop. Dit zorgt ervoor dat je je lichaam traint om om te gaan met stress waardoor er meer veerkracht ontstaat en je beter gewapend bent tegen stressvolle omgevingen en situaties.

 

8. Een koude douche tegen depressie

 

Blootstelling aan koude verhoogt het niveau van endorfinen en bevordert de aanmaak van noradrenaline. Het stuurt bovendien, door het hoge aantal kou-receptoren, een hoog aantal elektrische impulsen naar het brein. Dit proces heeft een anti-deprimerend effect. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/)

 

 

Maandagochtend 7 uur week 2. 

Ik ben er klaar voor. Vandaag erop of eronder. In mijn geval eronder. This is it. The full monty, the whole nine yards. Ik start met even onder een niet te warme maar toch nog aangename douche. Ik denk even terug aan de 5 seconden regel. Tussen instinct en actie mag je niet meer dan 5 seconden wachten of je brein beslist om het niet te doen.

5,4,3,2,1 – GO! Kraan op koud. Mijn lichaam is van slaapdronken tot hyperfocus in een fractie van een seconde. Energie stroomt door mijn lichaam. Mijn zenuwstelsel draait op volle toeren. Ik moet me concentreren om niet te snel te gaan ademen. Ik haal net niet de 30 seconden maar vind van mezelf dat het ok is. 

 

Weken later neem ik nog steeds zonder één dag over te slaan een koude douche en ik voel me tijdens de dag veel energieker. 

Het blijft tot nu nog steeds een uitdaging om de kraan op koud te draaien. Groeien doe je buiten de comfortzone.

Maar intussen is het een deel van mijn ochtendritueel geworden en de energieboost wil ik niet meer missen.

 

Tips voor koud douchen:

  1. Start je koude douche met eerst enkele seconden je voeten onder een koude straal water te houden. 
  2. Misschien kan je na enkele dagen al een minuutje de voeten onder het koude water houden. 
  3. Ga vervolgens verder met je onderbenen, bovenbenen totdat je hele lichaam onder de koude straal staat. 
  4. Adem rustig en bewust om je autonome zenuwstelsel extra te stimuleren en je systeem uit de vlucht en vecht modus te houden. 

Ik nodig jou ook om het te proberen. Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen!

chaletrobinson

Gezonde levensstijl tijdens COVID-19

Hoe pas ik als coach een gezonde levensstijl toe in tijden van de COVID-19? Deze vraag krijg ik geregeld te horen, vandaar deze onthullingen over hoe ik mijn dagen doorbreng:

Voor de quarantaine was ik iemand die ‘nooit in haar kot’ bleef maar het lukt nu wel aardig om ‘in en af en toe rond mijn kot’ gezond te leven.

Ochtend

Nu er geen rush is om de wagen te nemen om ergens naartoe te gaan of op tijd te zijn om het openbaar vervoer te nemen, draai ik mij nog graag eens om in mijn bed vooraleer ten laatste om 7uur op te staan.

Naast mijn bed staat een glas water klaar die mij aanzet om voldoende water te drinken, per dag minstens 1,5 liter.

Bij het opstaan, is mijn eerste reflex het raam openzetten om de kamer te luchten en naar de tuin kijken en de vogels, met soms de glurende poes van de buren in de bosjes, te observeren.

Doorheen de dag

Als loopbaancoach bij FulFil ben ik nu extra flexibel met mijn coachees. Sommigen hebben hun werkgewoontes moeten aanpassen, anderen hebben extra werk erbij gekrgen en weer anderen hebben geen werk meer. Het geeft mij veel voldoening om iets te kunnen betekenen voor al deze groepen en ze te helpen hun sterke kanten in de verf te zetten in deze uitdagende tijden.

Ik zorg ervoor dat ik veel groenten en fruit in huis heb en dat die vooral binnen handbereik liggen als ik een hongergevoel heb: een fruitmand op tafel naast mijn PC, groenten vooraan in de koelkast,…
Elke dag plan ik een gesprek in met een persoon waarmee ik meer dan een jaar geen contact meer had. Dit geeft leuke gesprekken en tevens veel concrete plannen om samen weer iets leuks te gaan doen voor na de quarantaine.

500 meter wonend van het Terkamerenbos, ga ik elke dag minstens een half uur wandelen rond de vijver. Ik sta graag even stil aan de overkant van de Chalet Robinson, waar ik nu even niet heen kan voor een ijsje of een drankje.

Ik hou van buiten zijn, dus ga ik ook nog eens bewegen in de tuin met mijn springtouw die ik in mijn kelder – die ondertussen helemaal opgeruimd is – teruggevonden heb. De buren zien mij vanop hun terras van de appartementen mij amuseren.

Zoals iedereen wil ik op de hoogte blijven van wat er in de wereld tijdens deze crisisperiode gebeurt. Ik beperk dit wel tot het 13 uur journaal. Ik heb bewust een mediadieet ingesteld. Ik wil zeker de oefeningen met Saartje van het programma ‘Blijven bewegen’ niet missen.

Avond

Rond 19 uur krijg ik een reminder om de ‘3 goede dingen’ oefeningen te maken. Dan denk ik na over 3 mooie momenten van de dag. Dit kan gaan van de zonnestraal op mijn gezicht, een inspirerend boek waar ik aan ben begonnen, een nieuwe interessante coachee, …

Om 20 uur ga ik trouw voor mijn raam mee applaudiseren voor het medisch korps en verzorgend personeel, kortom voor alle mensen die zo hard werken om anderen opnieuw gezond te maken. In een buurt met heel wat appartementen is het daarbij heel leuk om zo de buren beter te leren kennen. Ondertussen heb ik al nieuwe contacten gelegd.

Met deze uitdagende COVID-19 periode, heb ik mijn bibliotheek op orde gezet en het boek ‘The Hope Circuit’ van de grondlegger van de positieve psychologie Martin Seligman bovengehaald. Met zijn realistische, positieve inzichten gebaseerd op jarenlang onderzoek, kan ik rustig de slaap vatten.

Afscheid

Als je geen afscheid kan nemen,…

Op de jaarwisseling moest ik afscheid nemen van een lieve en goede vriendin. Geen Corona op dat moment, wel een even monsterlijke ziekte, kanker. Haar laatste wens was een afscheid in intieme kring, met alleen familie, en haar urne in haar thuisomgeving. Natuurlijk moet je zo’n laatste wens respecteren. En voor alle duidelijkheid, ik respecteer die laatste wens met veel respect. Ik ben een grote voorstander van individuele vrijheid en zo’n laatste wens past daar helemaal bij.

In de periode die erop volgde kwam ik mezelf heel hard tegen. Ik slaagde er niet om te rouwen. 

De maand voordat mijn vriendin heen ging hadden we ook al afscheid moeten nemen van mijn nonkel. Hij was begin zeventig. De begrafenis viel op een dag dat ik niet vrij was. Ik hoopte de avond ervoor naar de avondmis te kunnen gaan, maar dat wordt blijkbaar steeds minder georganiseerd. Ik vond dat spijtig. Mijn nonkel was ‘nonke Bay’. Zo noemde ik hem als kind omdat ik de naam niet kon uitspreken, en bij het opgroeien bleef hij altijd mijn ‘nonke Bay’. En nu was hij er ineens niet meer. Gelukkig regelde mijn tante dat de familie toch nog afscheid van hem kon nemen in het funerarium. Het was een open kist. En ook al zag ‘nonke Bay’ er niet meer uit als de man die hij was geweest, het maakte dat ik, even stilstaande voor zijn kist, hem toch nog een bedankje kon toeknikken, en een afscheidswoordje kon prevelen in mijn hoofd. Dat laatste meer voor mijzelf dan voor hem. Ik zag mijn familie, ik deelde het verdriet, we gaven elkaar een knuffel en het voelde als een troostend dekentje met de blijdschap dat hij een graag geziene man was geweest.

Ik heb er eigenlijk nooit bij stilgestaan dat begrafenissen zo belangrijk zijn, zo helend. Ik heb in het verleden natuurlijk nog begrafenissen bijgewoond, ook bij mensen die me nauw aan het hart lagen. Maar als je dan op die begrafenis bent, dan ben je daar aanwezig, niet bewust van de helende kracht van dat moment. Vaak woon je een begrafenis ook bij uit respect voor de nabestaanden, waardoor het belang van de begrafenis voor jezelf al helemaal aan je voorbij gaat.

‘Het is pas als je het niet hebt, dat je het mist’, zeggen ze wel eens. En zo is het ook met afscheid nemen. Het besef van het te missen was ineens pijnlijk groot na het overlijden van mijn goede vriendin. Letterlijk. Ik besefte eerst niet wat er aan de hand was. Ik sliep slecht. Kreeg hoofdpijn, iets dat ik normaal nooit heb. Ik kon op een bepaald moment niet meer van plaats van rug- en heuppijn. Gedurende veertien dagen, deed ik al mijn coachgesprekken staande. Zitten was geen optie. De uitstralingen naar mijn been waren té pijnlijk als ik ging zitten.  

Gelukkig laat ik mij als coach en psychotherapeut zelf ook coachen. Als coach weet je toch hopelijk zelf wel wat je moet doen? Ik hoor het je al zeggen. En rationeel klopt dat ook. Alleen, om iemand te helpen, is er vaak afstand nodig. Afstand om te zien wat er speelt. Ik zat zo vast in mijn verdriet dat ik de omvang van het verdriet zelfs niet zag, laat staan dat ik het voelde. Ik rationaliseerde het. Tijdens supervisiemomenten kwam het steevast naar boven. Ineens, in een brok, als een zwaar stuk beton drukkend op mijn hart, en tegelijk een immense leegte, een zwart gat, niet te dichten. De brok in mijn keel was nog het minste, want dan wist ik dat het verdriet naar buiten wou.

Ik moest ermee aan de slag, ik moest een manier vinden om dat afscheid vorm te geven en de rouw op te starten. Het leek alsof er iets gevangen zat in mijn lichaam dat er niet uit kon. Ondanks het feit dat mijn neef mij als kind ‘Mira de huilmuil’ noemde, ben ik dat als volwassene totaal verleerd. Dat maakte dat mijn verdriet in mijn lijf vast kwam te zitten. Het zette zich vast in mijn lichaam en ik kreeg er bovengenoemde klachten van.

Tijdens een supervisie in de natuur kwam alles los. Tijdens die coaching deden we een stress release wandeling. Deze wandeling is opgedeeld in vier fasen en je gaat bewust kijken en focussen op wat je opmerkt. Automatisch kwam het verdriet naar boven. Vanuit die gevoelsstaat merk je dingen op in de natuur. Mijn aandacht werd getrokken door dood, verval en kaalheid. Maar tegelijkertijd ook door  kiemende plantjes, het felle groen van klimop en het gras. Ik zag dingen die er niet waren. Zoals een strohalm, die er van ver uitzag als een prachtige roze bloem, ze zag er een beetje uit als een tulp. Ze stond prachtig, rechtop midden in een plas. Er ging een enorme kracht van uit. Een kracht van troost, dankbaarheid, schoonheid en liefde. Alles waar Agnes voor stond. Het was zo een sterk beeld, dat ik het vandaag nog steeds helder voor de geest kan halen. Ook al was het in werkelijkheid een doodgewone strohalm. Het is wel die strohalm die mij betekenis geeft, troost. Het is mijn afscheidsbeeld geworden. Telkens als ik het nu moeilijk krijg, sluit ik mijn ogen en ga ik naar het beeld van de krachtige bloem met de roze gloed, die helemaal alleen, maar zo prachtig in het midden van de plas staat. Ik kan er niet bij, maar ze knikt naar mij en zegt dat het goed is. Ik kan weer verder.

Op het moment dat ik zo worstelde met dit afscheid, wist ik niet dat er nog zoveel mensen zouden volgen die letterlijk geen afscheid zouden kunnen en mogen nemen. Het is zo belangrijk om tijd te maken voor afscheid. Maar ook al kan het niet fysiek, ga op zoek naar een symbool, een ritueel, dat maakt dat het afscheid voor jou tastbaar wordt. Reëel. Dan kan het afscheid echt beginnen. Ik wens iedereen die in deze moeilijke tijden een dierbaar iemand verliest, heel veel sterkte.

De stress release wandeling die bij mij erg geholpen heeft, leg ik uit in een filmpje.
Misschien heb jij er ook baat bij: https://fulfilacademy.be/courses/wandelen-tegen-stress/

moodboard Lente

Spring-of-Hope!

Spring of Hope!

Spring of Hope! De lente is begonnen. En wat een lente! Lente is de tijd van nieuw leven, van groei, van hoop! Ook al zie je het in deze barre tijden misschien niet direct. Toch is het belangrijk om hoop te blijven koesteren.
Vooral i
n moeilijke en onzekere tijden zoals deze, kan ‘hoop’ net dat beetje houvast geven dat je nodig hebt. Blijf je dromen zien en kijk wat deze moeilijke tijden voor jou kunnen betekenen.  

Wat dacht je ervan om op een leuke manier jouw ‘Hoop’ voor te stellen? Het is de ideale gelegenheid nu om dit te doen. Je brengt nu veel tijd binnenshuis door,met verschillende familieleden samen. Deze oefening is dan ook heel tof om samen met het gezin te doen.

We doen dit in de vorm van een moodboard! 

Een moodboard kan je ‘old school’ maken met schaar, lijm en een stapel bladen of je kan digitaal aan de slag gaan. Kies wat jij het leukst vindt. Misschien is het een ideaal moment om het eens net anders te doen dan normaal? Daag jezelf uit!

  • Old school?
    Leg eerst al je materialen klaar. A3-papier (is het leukst), veel tijdschriften, kleurtjes, stiften, schaar, lijm, …
  • Digitaal aan slag?
    Dat kan met apps als Canva, of de website ‘Gomoodboard.com’. Leuke beelden vind je op Pixabay, Unsplash, Pinterest, Instagram, Tumblr.

    Ga je samen met je  gezin moodboarden? Doe dan eerst een korte brainstorm over de aanpak. Ongetwijfeld gaan jullie leren van elkaar!

En nu, aan de slag! Maak het jezelf makkelijk en denk na over onderstaande vragen.
Denk bij elke vraag aan activiteiten, kleuren, vormen, geuren, smaken, …
Blader door de tijdschriften, of surf en scroll door beelden heen, tot je iets ziet dat voor jou past bij de vraag:

  • Waarvan wil jij na deze moeilijke periode genieten?
  • Wat hoop jij dat de wereld leert van deze periode? 
  • Waar wil je voor jezelf na deze periode?
  • Waar ben je (ondanks de onzekerheid en angst) nu al dankbaar voor?
  • Hoe ziet jouw Spring of Hope eruit?

Vind je beelden die passen bij deze vragen? Vertrouw op je intuïtie. Kom je iets tegen dat je opmerkt, dat goed voelt, dat je mooi vindt, dat jou hoop geeft. Valt je oog gewoon ergens op. is er een bepaalde sfeer die je aanspreekt? 

Hou alles wat te triggert aan de kant. Scheur het uit, print het af of sleep het naar een pagina. Als je voldoende materiaal hebt gevonden, dan ga je rustige door de beelden. En kijk je welke je wilt gebruiken voor je moodboard. 

Je kan meteen aan de slag. Wil je het groot? Klein? Wil je er maar een stukje van? Wil je er een leuk randje aan geven? Je kan het helemaal omvormen tot jouw ding. Wil je eerst alles verzamelen in je moodboard en daarna pas vorm geven, ook dat kan. Het is lente, en jij bepaalt zelf hoe deze er zal uitzien voor jou!

Vul aan met positieve en hoopgevende mantra’s

Als je alle beelden klaar hebt, dan kan je je moodboard nog aanvullen met een aantal mantra’s. Dit kunnen leuke slogans zijn, of zinnen die jou kracht geven, die jou inspireren, die hoopgevend zijn. Ze helpen je om door te zetten als het moeilijk wordt. Ze helpen je om de lente te blijven zien. Mantra’s kan je vinden in tijdschriften, zeker in boekjes als ‘Flow’, ‘Goed gevoel’ en Happinez. Je kan om een leuke mantra te vinden ook even gaan googelen. Kijk ook eens op pinterest!  Of misschien bedenk je zelf wel leuke zinnetjes die je hoop geven en die je blij maken.

Klaar?

Dan is jouw Spring-of-Hope-dreamboard helemaal af! 

Als je het moodboard met meerdere mensen samen hebt gemaakt, kan het leuk zijn om er iets over te delen. Je zal zien dat het verbinding creëert en dat is op zich is al hoopgevend! 

FulFil is er ook voor jou in deze moeilijke tijden. Zowel voor psychologische begeleiding, coaching, therapie als loopbaancoaching kan je bij onze FulFillers terecht. Kijk wie van ons team jou het best kan helpen. Wij werken op een veilige manier met digitale tools. De warmte en de verbondenheid blijven we echt belangrijk vinden. We hebben daar dus nog evenveel aandacht voor, ook al is het nu met een beetje meer fysische afstand. 

Neem regelmatig ook een kijkje op onze www.fulfilacademy.be ; hier vind je heel gratis hulpmiddeltjes die je versterken en hoop geven.  

compliment

Waarom zou ik mijn medewerkers een compliment geven?

Ze worden toch betaald om hun job te doen!

'Ik begrijp niet waarom ik onze medewerkers elke dag een compliment zou moeten geven? Het strookt niet met wie ik ben. Ze worden betaald om correct te werken, dan moet ik toch niet extra met complimenten gaan smijten? En trouwens, denk je dat ik complimenten krijg van mijn bazen?’

Deze uitspraak van een manager is niet uit de lucht gegrepen. Misschien is het wel zo dat je er zelf ook zo over denkt? Het is een overtuiging die ik alvast vaak tegenkom in organisaties.

En eerlijk, ik begrijp de frustratie. Als je je elke dag zelf uit de naad werkt, de boel draaiende houdt, en misschien zelf ook weinig appreciatie krijgt voor hetgeen je doet, dan is het moeilijk om zelf met complimenten te strooien en je waardering expliciet te benoemen. Jij blijft ten slotte toch ook je werk correct doen?

Geef zelf eens wat meer schouderklopjes en kijk wat er gebeurt

Toch wil ik je eens vragen om in de weken die volgen wat meer schouderklopjes te geven. Ik ben ervan overtuigd dat het echt de moeite loont om je appreciatie uit te drukken. Zelfs als je medewerker iets gedaan heeft dat in jouw ogen maar heel erg normaal is omdat die ervoor betaald wordt. We hebben als mens nu eenmaal de behoefte om gezien te worden, om gewaardeerd te worden. Ook jij als manager. Ik hoop daarom ten volle dat deze blog ook gelezen wordt door enkele topmanagers. Want vaak stellen zij dat het hoger- en middenmanagement het beter moet doen. Alleen zie ik dat het middenmanagement vaak zelf in de koude blijft staan als het gaat over waardering krijgen. 

De pijn van het middenmanagement

Van het middenmanagement wordt nogal makkelijk verwacht dat zij de ‘buffer’ zijn. Het schild tussen de beslissingen van de top en de laag onder hen. En die verwachting is terecht. Alleen is dat geen vrijgeleide voor ‘de top’ om niet zelf zorgzaam om te gaan met dit hoger- en middenmanagement.  De druk op deze tussenlaag wordt enorm onderschat in organisaties. Deze laag heeft misschien nog wel het meest appreciatie nodig zodat zij deze bufferrol op een goede manier kunnen opnemen. Er wordt al te makkelijk vanuit gegaan dat de ‘bufferrol’ de keerzijde is die ze als manager maar moeten dragen, als een kruis dat hen uiteindelijk wel naar de verlossing zal leiden.

Klimaat maken begint bij jou als leider en rolmodel

Als je een klimaat wilt in jouw organisatie waar medewerkers hun taken vervullen met gedrevenheid en engagement, dan begin je best vandaag nog met oog te hebben voor het middenmanagement. Ga met hen om, zoals je wilt dat zij met hun mensen omgaan. In feite blijven we allemaal een beetje zoals kinderen. We pikken veel meer op van gedrag dat we zien, dan van de feedback die we krijgen over hoe we het beter moeten
doen. 

 

Cirkels

Allemaal goed en wel, hoor ik ‘de top’ nu al zeggen. Maar als ik zelf ondernemer ben, of als ik de persoon aan de top ben, wie gaat mij dan appreciatie geven?  Wel, zoals ik het ervaar, is het een cirkelbeweging. Als je top-down start met het geven van appreciatie en waardering, als je je betrokken toont en oprecht geïnteresseerd, als je ondersteuning biedt waar nodig, dan zal er een cirkelbeweging ontstaan. En jij aan de top zal evengoed waardering krijgen voor wat je doet van de mensen die voor jou werken. Simpel toch?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

 

Wil je meer weten over onze opleidingen?

Neem dan gerust contact met ons op.

complimenten

8 tips om complimenten te geven

Wat leuk dat je dit wilt lezen!

Dat wil zeggen dat jij meer wilt weten over de kracht van waardering. En een goede manier om je waardering uit te drukken doe je door het geven van een oprecht compliment.

 

Misschien ken je de kracht al wel, en zet je ze dagelijks in.

Dan ben ik heel blij, want dan ben ik er zeker van dat jij er mooie dingen mee doet, en dat je ook veel moois terugkrijgt.

 

En wie vindt het nu niet fijn om oprechte waardering te krijgen? Door bewust te luisteren naar een compliment kan je zelfs iets bijleren over jezelf. Bijvoorbeeld over eigenschappen die je zelf heel erg vanzelfsprekend vindt, maar die anderen niet zo evident lijken te vinden. Voor de ander is hetgeen jij zo vanzelfsprekend vindt en doet, misschien wel iets heel bijzonders. Je ontdekt dus op die manier een talent van jezelf waar je je nog niet helemaal bewust van was.

 

Hoe mooi is dat? En toch vinden we het vaak moeilijk om een compliment te geven én om te ontvangen. Raar toch, niet?

 

Voor de gever kan een compliment nochtans een kleine moeite zijn. Je benoemt gewoon wat je ziet, wat je leuk of speciaal vindt.

 

Voor de ontvanger is het een geschenk van grote waarde. Zo groot zelfs dat we het niet altijd goed kunnen ontvangen. Het gaat dan het ene oor in, en het andere weer uit.

Als ontvanger is dan ook het belangrijk om een compliment bewust te ontvangen. Luister naar wat de ander je geeft, voel wat het met je doet, vertraag een beetje en zeg: ‘Dank je wel voor dit mooie compliment’.

 

Als je complimenten ontvangen moeilijk vindt, dan is het ook een goed idee om ze op te schrijven en een complimentenboekje bij te houden. Je zal zien na een tijdje dat er een rode draad is, dat je nieuwe talenten ontdekt, en dat je veel beter weet wat anderen aan je appreciëren. Bovendien kan je dit boekje bovenhalen op een dag dat je in een dipje zit. Op zo’n dag zie je je positieve ‘ik’ niet meer. Het boekje helpt je dan om weer wat perspectief en grip op jezelf te krijgen.

 

Overtuigd van de kracht van waarderen en geven van complimenten? Lees dan ook nog onze tips over hoe je er helemaal voor zorgt dat ze waarderend werken.

  1. Wees oprecht en meen wat je zegt
  2. De weg naar een open feedback cultuur
  3. Trigger een groeicultuur
  4. Wees concreet en benoem wat je apprecieert
  5. Combineer nooit een compliment met een nieuw verzoek
  6. Non-verbaal kan het ook
  7. Wat je aandacht geeft groeit
  8. De golden tip: Stel een vraag en toon je betrokkenheid en interesse

1. Wees oprecht en meen wat je zegt

Alleen een compliment dat je echt meent zorgt voor extra verbinding. Niet oprechte complimenten kan je beter niet geven, want die verslechteren zelfs de relatie. Zorg dus dat je de ander kan aankijken met een écht waarderende blik terwijl je benoemt wat je apprecieert.

2. De weg naar een open feedback cultuur

Omgevingen waarin vaak complimenten worden gegeven, hebben een heel andere dynamiek dan omgevingen waar vooral gekeken wordt naar wat er fout loopt. Het vergroot ook de bereidwilligheid om eerlijk te zijn, om te leren uit fouten. En het is een misverstand dat in een waarderende omgeving niets negatiefs gezegd zou mogen worden. Hou het bij de feiten. Een omgeving waar vaak complimenten worden gegeven, draagt net bij tot een open feedback cultuur. En in zo’n cultuur is er ruimte voor groei.

3. Trigger een groeicultuur

Zoals C. Dweck het stelt, en jullie hebben dit waarschijnlijk ook al wel eens gehoord: “Het is veel effectiever om complimenten te geven over de inspanning, de inzet of het proces dat geleid heeft tot het resultaat, dan over het resultaat zelf.” Waarom? Omdat je op die manier de focus legt op de weg naar het resultaat, het groeiproces. Wil je toch praten over een resultaat? Beschrijf dan wat het gedrag bij jezelf teweegbracht. Vb. ‘Ik was helemaal mee door de wijze waarop je de presentatie bracht.’

4. Wees concreet en benoem wat je apprecieert

Als we dan al eens complimenten geven, dan zijn ze vaak vrij vaag. Zoiets als: ‘goed zo!’ en ‘knap!’. Af en toe is dit natuurlijk best ok. Maar laten we eerlijk zijn, de ontvanger leert er weinig van. Wees dus preciezer: ‘Ik ben onder de indruk van de manier waarop jij je grenzen hebt aangegeven’.

5. Combineer nooit een compliment met een nieuw verzoek

We doen het ó zo vaak. Een compliment geven en dan zeggen: ‘…, máár volgende keer kan je … ‘of ‘…, én volgende keer kan je nog beter …Probeer dit echt te scheiden. De ontvanger hoort enkel wat er na de ‘maar’, of na de ‘en’ komt, en je compliment verdwijnt als sneeuw voor de zon. Erger nog, het wekt ergernis en weerstand op. Ook in bedrijven gebeurt dit vaak, zeker bij evenementen waar het personeel in de bloemetjes wordt gezet. “We danken jullie voor je inzet en de behaalde omzet van de voorbije periode. En we gaan dit jaar voor een nieuwe stijging van 20%! We verwachten dus dat iedereen nog een extra tandje bijsteekt.” Natuurlijk mag je je verwachtingen over de toekomst uitspreken, of mag je constructieve feedback geven. Wees alleen duidelijk over wat je bedoeling is en verbloem het niet als een compliment.

6. Non-verbaal kan het ook

Geef ook eens een non-verbaal compliment, gewoon ter afwisseling: een duim omhoog, een knipoog, een geluidloos ‘wow’ met je mond.

7. Wat je aandacht geeft groeit

Heb je duidelijke kernwaarden in je gezin, of op je werk? Vergeet dan zeker niet om daar complimenten op te geven. Wat je aandacht geeft groeit.Vb. Is kennisdeling belangrijk? ‘Ik vind het fijn dat je zoveel van je kennis deelt met de anderen.’

8. De golden tip: Stel een vraag en toon je betrokkenheid en interesse.

Dit vind ik echt de topper. Als je het moeilijk vindt om complimenten te geven, stel dan eens gewoon een vraag. Voor jou is het makkelijker, het gaat sowieso over het proces en het toont dat je betrokken bent. Vb. ‘Vertel eens, hoe ben je erin geslaagd om die deadline te halen?’ Misschien leer je ze zelf nog wel wat uit!

En waarom gingen we nu toch ook alweer die moeite doen om complimenten te geven?

Omdat wij tijdens heel wat coachgesprekken horen dat mensen zich te weinig gewaardeerd voelen, dat ze niet gezien worden. Een van de belangrijkste motivators is nochtans verbinding en betrokkenheid. En hoe kan je dat beter stimuleren dan door je waardering uit te spreken? Doen dus! 

Voel je je niet voldoende gewaardeerd in je job en ben je daar erg ongelukkig over? Contacteer ons voor een loopbaancoaching: welkom@fulfil.be

Wil je als leidinggevende op een talentversterkende en fulfilling manier je medewerkers meer motiveren en laten excelleren? Contacteer ons en wij sturen je ons trainingsaanbod door

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

 

Wil je meer weten over ons trainingsaanbod?

Neem dan gerust contact met ons op.

stress en burnout

6 tips om beter met je stress om te gaan

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Iedereen ervaart wel eens stress. Wanneer de emotionele druk echter te lang aanhoudt, kan stress een chronische vorm aannemen. Dit leidt tot een verhoogde productie van de stresshormonen, hetgeen leidt tot mentale en fysische problemen.

Naar aanleiding van “Werelddag tegen kanker” op 4 februari, sta ik stil bij het fenomeen stress en de impact ervan op je lichaam. Zeker als kankerpatiënt leef je onder constante emotionele druk. Die emotionele druk zorgt ervoor dat je extra veel stresshormonen aanmaakt. Er is volgens onderzoeken een link tussen stresshormonen en de groei van kankercellen. (Impact of stress on cancer metasis) Bovendien zijn er tal van andere negatieve gevolgen die chronische stress met zich meebrengt. Het verzwakt het immuunsysteem, je krijgt op termijn last van hart en vaatziektes. Je spijsverteringsstelsel ligt overhoop, hyperventilatie, burn-out en depressie zijn er slechts enkele.

Reden te meer om chronische stress aan te pakken. 

Lees onze 6 tips om je chronische stress te verminderen. 

    1. Ademhaling met biofeedback
    2. Sociale contacten versterken
    3. Beweging gevolgd door rust
    4. Voeding
    5. Slaap
    6. Yoga, meditatie en mindfulness

1. Ademhaling en biofeedback

hartcoherentie

We weten inmiddels dat ademhaling een rustgevend effect heeft. Maar nog niet zo lang geleden is er effectief bewijs gevonden waarom dit zo is. Door middel van biofeedback, dit is een toestel dat je feedback geeft over verschillende lichaamsfuncties als hartslag en hartritmevariatie, kan je je ademhaling synchroniseren met het stijgen en dalen van je hartslag. Op deze manier krijg je een coherent autonoom zenuwstelsel dat een signaal geeft aan je hersenen dat alles ok is. De productie van je stresshormonen daalt en je lichaam maakt herstelhormonen aan. Je lichaam komt tot rust. Er zijn tal van opleidingen op de markt waarvan hartcoherentie in Vlaanderen de meest bekende is.

2. Sociale contacten versterken

groep mensen

 De link tussen sociaal contact en stress is minder evident. Toch wijzen verschillende onderzoeken uit dat sociaal contact een grote impact heeft op je gezondheid. Het hebben van een vertrouwenspersoon waar je openhartig mee kan praten draagt bij tot een langer en gelukkiger leven. Een tweede aspect is het feit dat de mens evolutionair gezien een groepsdier is. Het lichaam ervaart daarom uitsluiting of eenzaamheid als pijn. Ook dit verhoogt de stress. Het gevoel deel uit te maken van een groep, een sportvereniging, een boekenclub, een team verhoogt de samenhorigheid en verbondenheid en verlaagt jouw stressniveau.

3. Beweging en rust

wandelen

In vele publicaties spreekt men over rust of over beweging maar nooit over rust en beweging samen. Nochtans is het bewezen dat een lichte activiteit, waarbij kortstondig het stresslevel verhoogt wordt, gevolgd door een periode van rust, de immuniteit doet stijgen. M.a.w. een inspanning die gevolgd wordt door een herstelmoment en rust is goed voor je lichaam. Je gaat even uit je comfortzone om daarna tijdens de periode van rust te herstellen en meer nog, te versterken! Je lichamelijke en mentale veerkracht zal letterlijk groeien.

4. Voeding

eten

Onze voeding bestaat uit 3 basisonderdelen: eiwitten, vetten en koolhydraten. Heel wat diëten leggen beperkingen op in één van deze 3 onderdelen. In specifieke gevallen, zoals bij diabetes kan dit noodzakelijk zijn, maar voor de meerderheid van de bevolking is er geen enkele reden om deze beperkingen op te leggen. De kunst bestaat erin om een gezonde balans te vinden. Eén van de basisregels om tot die balans te komen is om zoveel mogelijk onbewerkt voedsel te gebruiken. En je niet te laten verleiden tot het kopen van zogenaamde ultra bewerkte maaltijden. Deze maaltijden bevatten meestal veel suiker, zout en goedkope en ongezonde vetten.
Pas de 80-procent regel toe: stop met eten wanneer je voor 80% verzadigd bent. In Okinawa waar de meeste 100 jarigen wonen noemen ze dit Hara Hach Bu.

5. Slaap

slaap

 Je hebt afhankelijk van persoon tot persoon, tussen 7 en 9 uur slaap nodig. Heb je 8 uur slaap nodig dan moet je eigenlijk een half uurtje langer in je bed blijven liggen dan de strikte 8 uur. Slaaptekort is een stressor. Een chronisch te kort aan slaap heeft dezelfde gevolgen als elke andere vorm van chronische stress. Bovendien leidt ook je immuunsysteem onder slaaptekort. Laat de IPad, tv, smartphone weg uit de slaapkamer. Deze devices produceren licht dat nefast is voor de slaap. En ook het gebruik ervan wekt stoffen op die je uit je slaap houden. Een donkere kamer is zowieso beter om in te slapen dan een kamer waar licht aanwezig is. Voor een goede slaaphygiëne beperk je ook best koffie, alcohol en zware maaltijden voor het slapengaan. Probeer een vaste routine te ontwikkelen. Ga telkens slapen op hetzelfde tijdstip, zelfs in het weekend. Dit vermindert je slaapproblemen. Last but not least, zorg altijd voor een frisse, goed verluchte en niet te warme slaapkamer.

6. Yoga, meditatie en mindfulness

yoga

Al eeuwenlang doen mensen aan yoga en meditatie.
Meditatie en mindfulness richten zich meer op het niet fysieke aspect. Het leert je focussen en je leert je aandacht te beperken tot één punt of één gedachte. Dit brengt je brein en je lichaam in rust. Het bevordert je vermogen om beter te focussen op één taak.
Yoga koppelt je lichaam via lichaamsbeweging aan je geest. Het maakt een connectie tussen beide door je ademhaling en gedachten te linken met de bewegingen. Bovendien bevordert het je flexibiliteit en stabiliteit. En als dat nog niet genoeg is, je lichaam wordt er ook krachtiger van, hetgeen je bespaart van tal van lichamelijke problemen. 

Van Blue Monday naar Happy monday!

Van een Blue Monday naar een Happy Monday?

Een eerbetoon aan wijlen onze goede vriendin en medebestuurslid van VZW Overleef  Agnes Mouling.

Donkere dagen, de echte winter moet nog komen, de feestdagen zijn ten einde en de eerste goede voornemens vallen door de mand. Frustratie! En dan ook nog een maandag, op weg naar een job die je misschien niet de energie geeft die je nodig hebt. Daar moet je wel ongelukkig van worden.

Dat is alvast het uitgangspunt van deze dag, die echter helemaal nooit wetenschappelijk bewezen werd. Er is nochtans toch wel iets met de maandag. The Bangles wisten het ook al in hun song Manic Monday.

Have to catch an early train
Got to be to work by nine
And if I had an air-o-plane
I still couldn’t make it on time
‘Cause it takes me so long
Just to figure out what I’m gonna wear
Blame it on the train
But the boss is already there

Manic Monday, the Bangles

Wat er ook van zij, de blue monday inspireerde ons om deze week een leuke challenge op instagram en facebook te organiseren. Elke dag een tip om van Blue (Mon)day een Happy (Mon)day te maken. Omdat het niet altijd zo zwaar hoeft te zijn!

Deze challenge met een positieve noot, draag ik ook op aan Agnes, mijn lieve vriendin en medebestuurslid van onze vzw Overleef. Agnes verloor de strijd tegen het monster dat we kanker noemen. Veel te vroeg (48 jaar) en veel te snel. Dit verlies heeft voor heel wat Blue (Mon)days gezorgd in mijn hart. In het nemen van goede voornemens had ik allesbehalve zin. Intussen wil ik vooral kijken naar wat Agnes mij gebracht heeft in haar veel te korte leven. En dat is vooral positiviteit, écht genieten van de kleine dingen, tijd maken voor de mensen die ze echt belangrijk vond, haar authentieke zelf durven te zijn met veel respect voor de ander. Ik ben zo dankbaar Agnes dat ik heb je mogen kennen en dat je mij hebt willen inspireren. Wat ik meeneem is dat naast hard werken er ook tijd moet zijn om vooral de dag te plukken. Laat dat mijn nieuwe voornemen zijn!

Volg onze Happy Monday week-challenge op instagram FulFil en op onze Facebookpagina ‘Leefcoaching bij FulFil’.

FulFil is een loopbaancentrum, coach- en trainingsbureau dat bestaat uit een geëngageerd team van FulFillers die je op weg zetten naar een leven en werkomgeving waarin je kan excelleren met een vervuld gevoel.

ook jij hebt een switchknop

Ook jij hebt een switchknop!

Ook jij hebt een switchknop! 

Heel wat mensen geven aan dat ze stress van het werk mee naar huis nemen. En ook het  omgekeerde is ongetwijfeld het geval. Werk en privé, er is een onmiskenbare wisselwerking. Kreeg jij ook ingelepeld dat je de knop moet omdraaien? Geen privé op je werk, en geen werk in je privé? Ik alleszins wel. En ik zie vandaag nog heel veel mensen zich krampachtig vasthouden aan dit principe. De meeste mensen slagen er echter niet in om werk versus privé zo strikt te scheiden. En eerlijk? Het is ook niet meer van deze tijd. Gedeelde werkplekken, thuiswerken en glijdende uren maken dat werk- en privétijd lustig door elkaar lopen en helemaal verweven zijn. En dat is best ok. Dat wil echter niet zeggen dat we de stress die we oplopen tijdens de dag, of dat nu privé- of werkgerelateerd is, met ons moeten meeslepen. Daar is een switchknop toch wel heel handig, denk je niet?

Wij gingen op zoek naar enkele tips om de knop te vinden die je helpt om de stress even op hold te zetten als je overschakelt naar een nieuwe activiteit.

#tip 1 | Plan een mini-overgang in als je van rol wil veranderen.

Als ik thuis aan het werk ben (dat is heel vaak dus), dan kan ik heel erg ‘in’ mijn werk zitten. Als ik dan een blok van twee uur voorzie waarin ik wil eten met mijn familie, en waarin ik aandacht wil geven aan mijn man en kinderen, dan wil ik dat bewust doen. Zij hebben er geen boodschap aan als ik in mijn stress blijf hangen en mentaal allesbehalve aanwezig te zijn.  Neen, ik wil dan toch echt even uit de werkmodus en in mijn mama/partner-rol kruipen.

En dat geldt ook omgekeerd. Mijn coachee van die avond heeft ook geen boodschap aan mijn opgelopen stress door een meningsverschil tussen mijn zoon en mezelf. Ook daar maak ik opnieuw een bewuste switch, van de thuis naar de werkmodus.

Ik weet het, het klinkt makkelijker dan het is. En toch ook weer niet. Het heeft alles te maken met bewust zijn. Je kan je brein echt wel resetten. Wat bij mij helpt is om echt heel bewust te veranderen van rol. Dat wil zeggen dat ik even tijd maak. Ik doe even iets actief.
Ik werk beneden en ik zou gewoon de trap op naar boven kunnen gaan. Ik doe dat bewust niet. Ik loop langs de achterdeur naar buiten en ik ga langs de voorkant van het huis weer naar binnen. Soms maak ik klein ommetje, en als ik weet dat de knop een extra rukje nodig heeft doe ik ook nog een ademhalingsoefening. Daarbij zeg ik tegen mezelf: ‘Dag werk, ik ben nu op weg naar huis, en kom straks terug. Ik ben nu even niet bereikbaar en ik wil er zijn voor mijn gezin en voor mezelf.’ Dit werkt voor mij. Doe ik dit altijd? Ik maak altijd het ommetje. De rest hangt ervan af in welke mate het nodig is.

Ga de volgende dagen eens op zoek wat voor jou werkt. Wij geven je alvast enkele suggesties:

  • Zet je lievelingsdeuntje op,
  • Maak een wandeling,
  • Breng je gedachten bewust tot rust en doe een mindfulness oefening,
  • Tel van 60 naar nul en tik daarbij afwisselend met je linkerhand op je rechterarm en omgekeerd,
  • Doe een ademhalingsoefening,
  • Spring 3 min touwtje,
  • Herhaal gedurende 3 minuten een mantra,
  • Kies een foto die je in de andere mindset brengt, en kijk hier gedurende enkele minuten bewust naar terwijl je langzaam in en uitademt.

Wat je ook kiest, het zijn deze bewuste mini-overgangen die je in staat stellen je mindset van de ene rol naar de andere te brengen.

#tip 2 | Neem deel aan onze digital balance Challenge

De voorbije zeven weken gaven we elke week een kleine tip die helpt om te deconnecteren van digitale prikkels en te connecteren met sociale verbinding in levende lijve.

Een voor een zijn het eenvoudige tips. Zo eenvoudig, dat ze op het eerste zicht wel wat onbenullig kunnen lijken. En toch zijn ze het niet. Integendeel, je zal versteld staan hoeveel moeite het je zal kosten om ze daadwerkelijk toe te passen. En je zal nog meer versteld staan welke weldaad ze veroorzaken als je ze toepast. Het zijn gewoontes die ervoor zorgen dat we niet meer bewust schakelen van de ene rol naar de andere. Alles vloeit in elkaar over, zonder dat we er erg in hebben en dat zorgt uiteindelijk voor overbelasting. Het zijn sluipende energievreters. Doorbreek deze patronen!

 

Zoals bijvoorbeeld Valerie. Zij heeft nog maar de deur van het kantoor achter zich dichtgetrokken, of ze heeft haar smartphone al in de hand om naar huis te bellen. Met de gsm tussen oor en schouder, zoekt ze in haar handtas naar haar sleutels. Ze foetert omdat ze deze niet direct vindt en omdat dochterlief nog niet heeft opgenomen. Ze pauzeert even, en belt opnieuw, nog steeds met de gsm tussen oor en schouder doet ze de auto open en stapt ze in. Elke dag opnieuw belt ze na het werk steevast naar huis om te checken of haar dochter al aan haar huiswerk begonnen is, of manlief eraan gedacht heeft om kip mee te brengen of de hond al uitgelaten is, of de poetsvrouw de strijkmand niet vergeten is, … Dan belt ze ook nog vlug naar haar collega over die taak die morgen echt wel af moet zijn. Tegen dat Valerie thuis is, is ze meestal zo opgejaagd dat er niet veel nodig is om de boel te laten ontploffen. Herkenbaar?

 

Sinds Valerie onze tip toepast, en haar gsm op vliegtuigmodus zet tijdens de autorit naar huis zodat ze gewoon op de weg kan focussen is ze veel meer relaxed als ze thuiskomt. Soms is de hond nog niet uitgelaten, en soms heeft dochterlief haar huiswerk nog niet af. Maar dat was ook het geval toen Valerie wel nog naar huis belde. Alleen kan ze nu meer relaxed reageren en heeft ze alvast even tijd voor zichzelf genomen gedurende het ritje naar huis om bewust van rol te veranderen.

 

#tip 3 | Praat over je werkstress met iemand buiten je gezin en praat over privéstress met iemand buiten je werk.

 Je werkfrustraties uiten bij je familie leidt vaak tot nog meer frustraties. Zij kennen je werksituatie en de context niet en vaak hebben ze de neiging om je te sussen, of om je een advies te geven waarvan je ogen helemaal gaan draaien. ‘Niemand begrijpt me’, denk je dan. Maar het is wel veel gevraagd van je familie om zich in te leven in een situatie die voor hen geheel vreemd is. Zoek een collega bij wie je terecht kan, of een vriend(in) die in een gelijkaardige situatie zit. Zeg ook dat je gewoon even nood hebt om te ventileren en dat je geen oplossingen van elkaar verwacht.

Hetzelfde geldt als je praat over stress die je privé oploopt. Niet iedereen op je werk is bereid om jouw klankbord te zijn. Zoek een vriend(in) met wie je goed kan praten over wat je dwars zit. Zorg dat het iemand is die je vertrouwt en  spreek met elkaar af dat je bij elkaar terecht kan als het nodig is.

Conclusie:

Ook jij hebt een switchknop! Ga ernaar op zoek. Wie zoekt, die vindt!

Na onze digitale challenge lanceren we binnenkort een vierdelig webinar over work-in-life fulness. Blijf ons volgen en geniet van meer balans in je leven en je werk.

Wil je intussen al aan de slag met een van onze fulfillers tijdens een coaching, een loopbaancoaching of een workshop rond stressoptimalisatie of een opleiding omgaan met werkstress in jouw organisatie.

Contacteer ons of zoek een coach in jouw buurt.

leef wordt fulfil

LEEF wordt FulFil!

leef wordt fulfil

LEEF wordt FulFil!

Vanaf deze week zullen de activiteiten van LEEF verder vorm krijgen onder de naam FulFil. In deze blog vertel ik je graag waarom en wat je dan extra mag verwachten van ons.

Hoe LEEF ontstaan is.

Vooraleer te vertellen waarom het nodig is om na drie jaar ‘LEEF’ te rebranden, neem ik je even mee naar het ontstaan van LEEF in 2015. Dat was het jaar dat ik in het ziekenhuis belandde met een longembolie. Daar, in het ziekenhuis, besloot ik om zelfstandige te worden, om opnieuw te gaan studeren en om een eigen coachpraktijk uit te bouwen. Ik ben nochtans niet iemand die over een nacht ijs gaat. Ik speelde al langer met de idee om zelfstandige te worden en was  al jaren op zoek naar ‘het gat in de markt’. Zodra ik dat gevonden had, zou ik me helemaal gooien.  Helaas, het gat in de markt heb ik nooit gevonden.

En toch ben ik gesprongen. Die beslissing gebeurde heel spontaan, daar in het ziekenhuis. Het besef van de eindigheid van mijn leven kwam als een mokerslag binnen. Ik besefte ineens glashelder dat ik mijn kans ‘NU’ moest grijpen. En dat ik die kans gewoon zelf moest creëren. Ook al was er geen gat in de markt, ook al hadden we net een lening afgesloten. Ik voelde een ongekende drang naar meer autonomie, meer creëren, meer kennis opdoen en delen, meer mensen helpen. Ik voelde een schreeuwende nood om te kunnen doen wat ik graag deed, wat  ik goed kon, wat  mij energie gaf. Ik wou mijn leven verrijken.

De naam LEEF paste op moment helemaal bij de praktijk die ik zou opstarten. Het was immers letterlijk mijn leven dat mij alles zo duidelijk had gemaakt. Het was mijn leven dat ik helemaal overhoop gooide, en het was het leven van anderen dat ik ook mooier wou helpen maken.  LEEF was dus geboren.

Wat doe jij nu eigenlijk?

LEEF groeide de volgende drie jaar gestaag en vooral heel organisch. Door enkel die zaken te doen ik echt leuk vond, durfde ik ook veel meer. Het was alsof ik de doos van Pandora had opengetrokken. Maar in plaats van lelijke dingen, kwamen er hele mooie zaken uit. Ik voelde  een ongekende drive, een enorme creatiedrang, een onstilbare honger naar kennis. Ik werkte en studeerde ontelbare uren. En het voelde fantastisch. Het gevolg was dat mijn praktijk goed groeide, maar ook dat ik heel veel verschillende dingen deed.

Als mensen mij vroegen: ‘Wat doe jij nu eigenlijk?’ Dan vond ik dat heel moeilijk om te vertellen. Ik voelde wel heel erg sterk wat ik deed, en wat ik wou betekenen, maar ik slaagde er niet in om dat eenduidig en bondig te verwoorden. Het was zo een sterk gevoel dat alle woorden tekort leken te schieten.

Kennis consolideren

Bovendien was mijn praktijk en ervaring intussen uitgebouwd tot veel meer dan enkel LEEFcoaching.

Omdat ik expertise heel belangrijk vind, volgde ik tijdens de uitbouw van mijn praktijk  ook nog een bacheloropleiding ‘Gezinswetenschappen’ en een vierjarig postgraduaat ‘Psychotherapie’. Met mijn economische achtergrond en jarenlange ervaring bij KBC als leidinggevende in verschillende HR-diensten,  had ik al veel kennis over de organisatiekant van een bedrijf. Als ik als zelfstandige een verschil wou maken in mensen hun leven, dan wou ik mij vooral ook verder specialiseren in  pure menselijke relaties en drijfveren. De voorbije  3 à 4 jaar bouwde ik dus immens veel kennis en ervaring op. Ik volgde in totaal 16 opleidingen. Al die kennis en ervaring wou ik consolideren.

 

Klaar voor de volgende stap!

Het zal intussen duidelijk zijn dat LEEF totaal niet meer de lading dekt.  Mensen connecteren LEEF  heel makkelijk aan een ‘life’-gedeelte. Maar LEEF heeft intussen zoveel meer te bieden dan enkel lifecoaching. En dat wil ik in een duidelijk verhaal naar buiten brengen, op een professionele en onderbouwde manier.

Ik heb mij daarom omringd met de beste mensen in hun vakgebied. Zoals bijvoorbeeld Katlijn Voordeckers. Ik ken Katlijn van tijdens mijn universitaire studies, wij zaten samen in de klas. Ik wist welke kwaliteit zij te bieden had. Met haar bedrijf Opmerkelijk wist ik dat ze mij de nodige structuur kon bieden, vanuit een positief kritische en strategische invalshoek. Al tijdens de tweede sessie viel de beslissing om van naam te veranderen. Katlijn kon het juiste woord plakken op dat sterke gevoel dat ik had en waar ik uitdrukking aan wou geven. Een gevoel dat sterker is dan een missie. Het is een levensdoel, een purpose! Het is sterker dan LEEF. Het is voluit durven leven, ambities durven najagen en benoemen, durven gaan voor je doelen vanuit wie jij echt bent. Het gaat over het lef hebben om je nek durven uit te steken en te excelleren met een vervuld gevoel: To FulFil with FulFilment.

En zo werd LEEF … FulFIL!

 FulFil brengt twee werelden samen.

FulFil heeft een dubbele betekenis, en dat maakt het net zo krachtig. Het brengt de twee elementen die nodig zijn om te kunnen, mogen en durven excelleren met een gevoel van vervulling heel mooi samen. Enerzijds moet je je doelen waarmaken en vervullen. Dat is een pittig en harder kantje aan FulFil. En daarnaast is het van het grootste belang dat je dat kan doen vanuit vervulling. Dat gaat voor mij nog een hele stap verder dan ‘in flow zijn’. Het gaat over je hele identiteit die je actief in de wereld zet vanuit acceptatie en groei, waarbij je de context zoekt waarin je van betekenis kan zijn, waarbij je doelen kan realiseren en  kan uitblinken in datgene dat jou ultieme voldoening geeft.

 

Wat kan je verwachten van FulFil?

    • FulFil is een loopbaan-, coach en trainingsbureau dat ook HR-advies geeft,
    • FulFil werkt met een team van FulFillers, dat zijn oplossingsgerichte coaches en trainers die vanuit een progressie- en talentversterkende aanpak werken en expertise hebben opgebouwd in de domeinen Life, Work en Teams,
    • FulFil helpt individuen om leef- en werkgerelateerde uitdagingen aan te gaan en te overwinnen vanuit hun eigen identiteit en unieke FulFilling-drives ,
    • FulFil helpt organisaties om medewerkers te laten excelleren met een vervuld gevoel.

Waar staat de FulFil Journey voor?

FulFil is actief in drie levensdomeinen: Life, Work en Team. In elk domein kijken wij vanuit vier invalshoeken hoe jij je unieke zelf kan vinden, kan versterken, kan waarmaken en klaar kan maken voor de toekomst. Soms is het niet nodig om de volledige invalshoeken uit te werken. Dan gaan we dieper in op één luik ervan. In andere gevallen doorlopen we het volledige proces van vier stappen die leiden naar Life- en Workfulness, de toestand van waaruit je kan, mag en durft te excelleren met een vervuld gevoel.

De FulFil Journey wordt telkens vanuit het specifieke levensdomein vertaald op maat van wat jij als klant nodig hebt. 

Wil jouw organisatie graag beroep doen op FulFil voor businesscoaching, outplacement, een training op het vlak van Purpose, Progress, Performance of Futureskills? Of wens je HR-advies over hoe ook jouw organisatie medewerkers kan ondersteunen om te mogen, kunnen en durven excelleren met een vervuld gevoel? 

Wij ontmoeten je graag voor een vrijblijvend intakegesprek: welkom@fulfil.be

Wil je ons verhaal graag beluisteren in een podcast of wil je onze nieuwsuitzending bekijken? 

 

Wil jij graag loopbaancoaching volgen bij een van de FulFiller Loopbaancoaches?

Neem dan gerust contact met ons op.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn