#week 7 | Bijna de helft van de Vlamingen is een kwartier na het ontwaken al online, jij ook?

Zeven op de tien Vlamingen vinden stilte en rust levensbelangrijk en gaat er ook actief naar op zoek. Tegelijk blijkt het erg moeilijk om de smartphone, toch een grote bron van mentale prikkeling, opzij te leggen. Bijna de helft van de Vlamingen is een kwartier na het ontwaken al online. Dat blijkt uit een eerste grootschalig onderzoek naar stilte, uitgevoerd door onderzoeksbureau Indiville in opdracht van de culturele vzw Tamara Trust.

Sociale Rust en stilte is de belangrijkste reden waarom mensen rust opzoeken. Deze ontkoppeling helpt ons om even uit de dagelijkse drukte te stappen en geeft tijd om na te denken, te reflecteren en onze gedachten de vrije loop te laten. We hebben daarbij nood om ons af te sluiten van de constante informatiestroom. Stilte, waarbij het niet muisstil hoeft te zijn, is een goed tegengif tegen te veel overprikkeling, overmatig geluid en lawaai. Niet iedereen heeft in dezelfde mate nood aan stilte, en als we te lang in stilte verzeilen, vervallen we nogal eens in piekeren. Het is dus goed om voor jezelf te zoeken naar die optimale rusttijd. Een kwart van de ondervraagden gaf aan elke dag een of meerdere keren bewust op zoek te gaan naar een stil moment; een op de drie doet dat regelmatig.

Hoe vind je dan ‘rust’?

  • Maak een wandeling in de natuur,
  • Lees een boek,
  • Doe een ademhalingsoefening,
  • Doe een mindfulnessoefening,
  • Doe een yogaoefening,
  • Zet rustige en zachtjes achtergrondmuziek op en doe je ogen toe,
  • Zet tijdens de autorit eens geen muziek op,
  • Vul natuurlijke stiltes niet meteen op door bijvoorbeeld meteen weer te praten, of muziek op te zetten,
  • Zorg dat je geen afleidingen hebt, d.w.z. dat je echt deconnecteert tijdens bovenstaande activiteiten. Leg die gsm, smartphone en mogelijke andere digitale afleiders bewust aan de kant.

En wat bereik je nu met meer stilte en rust?
Wat dacht je van minder stress? Na een rustmoment ervaar je minder stress, ben je beter gezind, heb je meer energie.

 De smartphone als kwaaddoener
Soms zeggen we al eens lachend tegen onze kinderen: ‘je smartphone is met hand vergroeid.’ De vraag is of bij onszelf anders is gesteld? Dat het toestel een bron van onrust is, loopt als een rode draad doorheen de resultaten van de enquête “Stilte in Vlaanderen”. En toch, we kunnen er niet afblijven. 45 procent van de Vlamingen gaat binnen het kwartier na het ontwaken online. Bij jongeren tussen 18 en 25 is dat zelfs 78 procent van de ondervraagden.

Daarom onze tip van deze week: ‘Leg je smartphone eens gewoon in een bakje als je thuiskomt en maak er een gewoonte van dat je een bepaalde tijd vanaf blijft. Als je telkens moet opstaan om iets te gaan checken zal je minder geneigd zijn om dit te doen, en als je het dan toch doet, dan heb je op zijn minst de beweging mee 😉

Bron: https://www.vrt.be

Wil jij aan de slag en minder stress ervaren in je leven of op je werk?

Wij helpen we graag. We begeleiden zowel op individueel vlak als in groep.

#week 6 | Wat zei je? Sorry, ik was even met mijn gsm bezig.

Wat zei je? Sorry, ik was even met mijn gsm bezig.

Ken je dat, je zit midden in een verhaal en je ziet dat de ander met een half luistert omdat die tegelijkertijd door zijn feeds aan het scrollen is op Instagram, WhatsApp, mailbox of andere apps? Irritant, vind je niet? Heb je jezelf er ook al op betrapt? Wellicht wel. Uit onderzoek blijkt dat we er allemaal schuldig aan zijn. Toch als we vaak onze smartphones gebruiken. Best wel asociaal als je erover nadenkt. Dat gedrag heeft zelfs een eigen woord gekregen: het heet ‘phubbing’.

Wat is phubbing?

Phubbing is afgeleid van het Engelse phone en snubbing, waarbij we iemand negeren door bezig te zijn met onze smartphone.  We doen het niet bewust. Het is dus niet omdat je iemand bewust wil negeren, of een slecht gevoel wilt geven. Je doet het automatisch, zonder daarover na te denken.

Uit onderzoek blijkt dat er vier afleiding zijn waardoor we aan phubbing doen, dat zijn onze smartphone, berichten, sociale media en internet.

De mate waarin we phubben heeft te maken met de mate waarin iemand ‘internetverslaafd’ is en de zelfbeheersing die je kan opbrengen. Met andere woorden: de fear of missing out zorgt ervoor dat we – tijdens sociale situaties zomaar, in het midden van een gesprek, naar onze telefoon grijpen.  Door de voortdurende dopamine piekjes raken we verslaafd aan dit soort van afleidingen en gaan we ze onbewust opzoeken.

Phubbing is zo’n fenomeen geworden dat er al verschillende onderzoeken naar werden gedaan. Wil je meer lezen over Phubbing? Anne-Laure Dupont schreef er een masterproef over: https://lib.ugent.be/fulltxt/RUG01/002/482/431/RUG01-002482431_2018_0001_AC.pdf

Betrap je jezelf erop dat jij ook last hebt van een teveel aan digitale prikkels?

Neem contact op met een van onze coaches, zij helpen je graag om meer rust en structuur in je leven te brengen: https://fulfil.be/loopbaancoaches/

Of neem deel aan onze workshop: https://fulfil.be/stressoptimalisatie/

 

 

 

 

#week 4 | Digital Balance Challenge FulFil

Ken je dat, je rijdt na het werk naar huis en je begint meteen al van alles te regelen via de telefoon tijdens de autorit. Je merkt dan dat er vanalles niet loopt zoals jij dat wilt en je geraakt opgejaagd. Thuisgekomen is er dan niet veel nodig om de bom te laten ontploffen. Probeer de tip uit het filmpje eens en neem tijd voor jezelf om rustig te focussen en laat ons weten of er een verschil is.

#week 0 | start | FulFil Digital Challenge

Wil jij futureproof zijn? Dit wil zeggen dat je kan omgaan met de uitdagingen van vandaag en morgen. Een van die uitdagingen is goed omgaan met overprikkeling, focus en concentratie. Dit zowel in je privéleven als in je werk. Een eerste stap daarin is om meer bewust om te gaan met o.a. onze smartphone. Toch wel een grote afleider, denken we te mogen stellen. In deze challenge nodigen we je uit om mee te doen en jou eerst stap te zetten naar een meer gebalanceerd digitaal leven. We verzekeren je ook fun!